Alimentação saudável e exercício físico são temas recorrentes quando o assunto é estilo de vida saudável. Neste artigo apresentamos outros hábitos simples e praticáveis que podem transformar a sua vida.
Postos de saúde lotados, longas filas de espera em clínicas e hospitais. Essa é a realidade enfrentada por quem procura atendimento para diagnosticar e solucionar algum problema de saúde.
Isso porque os hábitos de vida da sociedade moderna estão cada vez mais nocivos. Podemos citar, por exemplo, dormir por um número insuficiente de horas, pouca ingestão de líquidos, alto consumo de açúcar, gordura e aditivos químicos prejudiciais, alimentação não-saudável, sedentarismo, estresse e muitas horas expostos a telas.
Como resultado, a população convive dia-a-dia com sintomas físicos e emocionais. Eles alertam para situações ainda mais graves como transtornos mentais ou doenças como hipertensão, diabetes e obesidade.
Segundo o Ministério da Saúde (2021), as doenças crônicas não transmissíveis são responsáveis por mais da metade das mortes no Brasil. São doenças cardiovasculares, cânceres, diabetes e doenças respiratórias que são causadas por fatores ligados às condições de vida do indivíduo. Entre os fatores de risco comportamentais estão o consumo de álcool, tabagismo, inatividade física e alimentação não saudável.
Logo, adotar ações preventivas são indispensáveis para a manutenção da saúde física e mental, a curto e longo prazo. Se você é uma dessas pessoas que busca qualidade de vida e envelhecer com saúde e disposição física, conheça os 5 hábitos podem transformar a sua vida:
1. Beba água
Aproximadamente 70% do nosso corpo é composto por água. Ela é um componente indispensável para o bom funcionamento do organismo, pois está presente na composição dos tecidos e órgãos. Ela também atua no transporte de substâncias, nas reações químicas que geram energia para o nosso corpo e na eliminação de moléculas e resíduos tóxicos pelo suor ou pela urina.
A água mantém a pele hidratada, então você sabe que está ingerindo pouca água se sua pele está seca e sua urina está muito amarela.
O volume ideal para consumo diário é determinado por vários fatores como idade, sexo e aspectos físicos. Por isso, a quantidade vai variar de pessoa para pessoa. O recomendado pelo Ministério da Saúde a ingestão de 35 mL de água para cada Kg de peso corporal.
2. Tenha uma alimentação saudável
Nós somos o que comemos. Já ouviu essa frase por aí? A verdade é que nosso corpo transforma o que comemos na energia que nos mantém vivos, capazes de pensar, realizar movimentos e manter o organismo funcionando.
Os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo – macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídeos) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais) – são ingeridos por meio de uma alimentação saudável, equilibrada e diversificada.
Por isso, escolha com cuidado os alimentos que irão compor a sua dieta. Não basta comer salada. É preciso incluir nas refeições alimentos que forneçam uma variedade de nutrientes.
Além disso, assim como consumimos moléculas necessárias ao corpo, também podemos estar ingerindo substâncias sem valor nutricional que causam prejuízos à saúde: os aditivos químicos. Tudo depende do tipo de alimento que está na sua mesa. Por isso, cuidado com o que você come!
Você pode ler sobre os princípios para uma alimentação saudável clicando aqui.
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3. Pratique exercício físico
Existe uma vasta literatura evidenciando os benefícios da prática de exercícios físicos. Entre esses benefícios estão:
- Aumento da resistência física, flexibilidade e equilíbrio.
- Melhora da capacidade funcional dos sistema circulatório e respiratório
- Contribui para o controle de peso e redução da gordura corporal
- Alivia o estresse e ansiedade
- Reduz o risco de doenças crônicas não transmissíveis
- Melhora a qualidade do sono
4. Durma bem
O sono de qualidade é tão importante para a saúde quanto o alimento. É durante as horas de sono que o organismo exerce funções de extrema importância para a nossa saúde e qualidade de vida, como a produção e secreção de hormônios que regulam o humor e o metabolismo e atuam na manutenção do equilíbrio corporal, produção de novas células, reparo dos tecidos, consolidação da memória, fortalecimento do sistema imunológico, entre outras.
Assim, a privação de sono pode causar sensação de cansaço extremo, irritabilidade, ansiedade, problemas de memória, desânimo, dificuldades de concentração, alterações de humor, dores no corpo, deficiência no sistema imunológico, dificuldades para perder peso e muitos outros prejuízos à saúde.
A quantidade ideal de sono varia de acordo com a idade, mas para jovens acima dos 18 anos e adultos a recomendação é nunca dormir menos de 6 horas. Entre 7 e 9 horas de sono é um tempo de repouso saudável.
5. Se exponha (com moderação) à luz solar
O contato diário com a luz solar é essencial para a saúde física e mental. Segue uma lista de benefícios promovidos pelos raios solares em contato com a pele:
Melhora o humor e promove a sensação de bem-estar pois aumenta a produção de endorfinas (hormônio que alivia a tensão muscular, controla a dor e inibe o estresse) pelo cérebro.
Contribui para regulação do ciclo do sono e transformação da melatonina produzida enquanto dormimos em serotonina (hormônio que regula o humor, sono e apetite, entre outras funções).
Estimula a produção de vitamina D que desempenha funções muito importantes no organismo: fixar cálcio nos ossos prevenindo doenças como a osteoporose, melhora o sistema imunológico e contribui para a saúde capilar.
Mas atenção! A superexposição ao sol pode causar desidratação, insolação e queimaduras. O ideal é que o banho de sol ocorra entre as 8h e 10h da manhã ou após as 16h e não ultrapasse 30 minutos.
Gostou das informações? Agora é só colocar em prática e transformar sua vida para melhor. Não se esqueça que as informações contidas aqui não substituem as orientações e o acompanhamento médico.
